Похудение может быть сложным процессом в среднем возрасте. Организм сталкивается с такими проблемами, как потеря мышечной массы, замедленный метаболизм, гормональные изменения и многое другое.
Диетолог Мэри Сабат перечислила шаги, которые нужно совершить, чтобы добиться плоского живота после 40 лет, пишет американское издание She Finds.
Сочетайте аэробные упражнения и силовые тренировки
Регулярные тренировки — неотъемлемая часть похудения и поддержания хорошей физической формы. По словам Сабат, ключ к избавлению от жира на животе — включение в план тренировок трех видов упражнений: аэробных, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. Занятия помогут сжигать калории и способствовать общей потере веса. Также важны силовые тренировки. Они нужны, чтобы наращивать мышечную массу и предотвращать замедление обмена веществ.
Питайтесь правильно
Важно включить в рацион разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Добавляя в тарелку правильные продукты, обязательно нужно исключить неправильные, например, полуфабрикаты.
— Ограничьте или избегайте употребления сладких продуктов, полуфабрикатов и высококалорийных напитков. Также важно контролировать размеры порций и практиковать осознанное питание, — объяснила врач.
Ограничьте стресс и качественно спите
Сон важен не только для когнитивных функций, он также играет важную роль в поддержании физической формы, здоровье сердца и способности терять вес.
Два простых правила: эндокринолог Балашова рассказала, как не набрать сброшенный вес обратно
— Необходимо спать не менее семи–девяти часов в сутки. Плохой сон усиливает тягу к пище и способствует набору веса, — отметила Сабат.
Стресс — также важный фактор, который мешает похудению.
— Высокий уровень стресса приводит к повышенной выработке кортизола, гормона, связанного с накоплением жира в брюшной полости, — сказала эксперт.
Чтобы снизить стресс, специалист посоветовала медитировать, заниматься йогой и практиковать глубокое дыхание.